【正しく知ろう】グルテンフリーダイエットは効果的？実際に痩せた方の声

世の中には様々なダイエットが存在しますよね。
「きれいでありたい」「年を取ってもスタイルキープしたい」というのが女性の理想というもの！

また、男性も健康のために減量しようと考えている方は近年増えてきています。
最近、芸能人が実践しているということで人気が高まっているのが「グルテンフリーダイエット」ですが、
一体どんなダイエット方法なのでしょうか？

また、どんなダイエットにもメリット・デメリットが存在したり、
人によって結果が異なったりするので、一つのダイエットに妄信的になるのはあまりよくありません。

そこで今回は、グルテンフリーダイエットの方法について詳しくご紹介するとともに、
グルテンフリーで実際に痩せた方の実体験をまとめてみました！

グルテンフリーダイエットとは？

グルテンとは小麦や大麦、ライ麦といった穀物に多く含まれるタンパク質です。
パンやパスタといったグルテンが含まれる食品は体内で分解されにくく、体を冷やす性質があります。

また、腸の消化・吸収効率を下げ、他の栄養素の吸収を阻害することもあり、代謝を悪くする傾向も。

グルテンフリーダイエットは、パンやケーキ、パスタなどのグルテンが含まれた食品を抜くことで
痩せやすい体を作ります。

グルテンフリーダイエットにおいては、食べる量はあまり意識しなくても大丈夫。
小麦でできたパンやパスタ、ラーメン、ケーキといった食べ物を他の食べ物に置き換える、という感覚で構いません。

たとえば朝ごはんに毎日パンを食べているのであれば、お米に変えればいいのです！
「お米はお米で太りそう」というイメージがあるかもしれません。
もちろんパンの方が軽いですし、お米を食べた後の方が体重は増えたように感じると思います。

しかし、グルテンフリーダイエットは、食べ物の量ではなく質にフォーカスしているダイエット法。
お米は消化にもよく満腹感も得られますし、含まれる糖質は腸に住んでいる菌の養分になるので
便秘の改善やむくみの緩和など嬉しい効果をもたらしてくれますよ♪

グルテンフリーで実際に痩せた方の実体験！

グルテンフリーダイエットで実際に痩せた方の実体験をご紹介したいと思います。

20代の頃から糖質制限ダイエットやキャベツダイエットなどいわゆる「単品系」のダイエットを昔から盲信して生活に取り入れてきました。一時的に痩せはするものの、3ヶ月以上は辛くて続かず、結局リバウンド。糖質制限ダイエットの後は3kg痩せた後に7kgもリバウンドしてしまい、なんのためにダイエットをしたのかわからない状態に。

運動は嫌いではありませんでしたが、忙しい商社の事務をしているのでなかなかスポーツジムに通ったりヨガに行ったりというのも続きませんでした。

そんな時、友人が「めっちゃ今更だけど軽い小麦アレルギーだった（笑）」と話してくれて、「小麦アレルギーって大人になってからわかることあるんだ？今まで食べてたのに急に？」と不思議に思い、小麦アレルギーについて調べていたら「グルテンフリーダイエット」に出会いました。

「過度に制限しなくていい」「2週間ほどで調子が良くなるのがわかる」というような言葉に惹かれて、実践してみたところ、便秘が解消されて、手足のむくみもなくなり朝アキレス腱が出るようになりました！

これは効果絶大！と思い、前向きに継続できましたし、何より完全に抜かなくても効果が現れるところがよかったです。
体重全盛期の54kgから9kg痩せました！

（愛知県 30代女性 R.Yさん）

グルテンフリーダイエットで注意すること

これはグルテンフリーダイエットだけでなくどんなダイエットにも言えることですが、
「一点集中型」のダイエットは長続きせず、また弊害をもたらすことがあります。

糖質を抜く、グルテンを抜く。そうすることで一時は痩せるでしょう。
目に見えた効果もあるはずです！

しかし、厳しく抜き続けるとその他の必要な栄養素も摂取できず、栄養が偏ることに。
人間の体は単純に食べたら太る、食べなければ痩せるというわけではありません。
栄養が不足し続けると少量の栄養で体を動かさねばならないため、代謝が悪くなります。
代謝が悪くなると脂肪燃焼の効率が下がったり、筋肉が減少してしまったりとメリハリのない痩せづらい体になります。
ダイエットをしているのに痩せにくくなるんじゃ本末転倒ですよね！

グルテンフリーダイエットを行う上で気をつけて欲しいのは、抜きすぎないこと。
また、グルテンを完全に抜きたい場合は、不足している栄養素をしっかりと把握し、
他の食品で補うようにする必要があります。
完全なグルテンフリーを実施する際は自己判断ではなく医師や専門家のアドバイスを受けるようにしてください！

もともとグルテンフリーは小麦アレルギーやセリアック病などの方向けの食事療法なので、
一般の方が不十分な知識で実践すると、かえって不健康な体を作り出してしまうことがあります。

どんなダイエットもメリットがあればデメリットがあり、気をつけなければならないことも存在するので
正しく理解し実践するようにしてくださいね！

グルテンフリーダイエットで痩せた方は他にもたくさん！

いかがでしたか？
グルテンフリーダイエットで痩せたと効果を実感している方は結構いるんです。
ダイエットとして生活に一部取り入れる分には今日からでもすぐにできますね♪

本文中でもお伝えした通り、
グルテンフリーはもともと小麦アレルギーの方やセリアック病といった方の食事療法ですので
本格的に始めたい方は医師や専門家の正しい指導を受けて行うようにしてくださいね！
栄養素が偏りすぎると健康的には逆効果になることもありますので、
いいとこだけを切り取るのではなく、正しい知識をつけていきましょう。