【正しく知ろう】デトックスダイエットって痩せる？デトックスに効果的な食べ物は？

美容や健康に意識を向けている方であれば、人生で一度は「デトックス」という言葉を耳にしたことがあるはず！
毒素を排出するってことでしょ？くらいはなんとなく理解できるものの、
実際どうやってデトックスをするのか知らない人は多いですね！

デトックスダイエットともいわれるほど、実はデトックスは痩せやすい体づくりに効果的なんですよ♪

そこで今回は、デトックスとは何か、デトックスダイエットのやり方についてと、デトックスで実際に痩せた人の実体験をまとめてみました！

デトックスダイエットとは？

「デトックス」という言葉は、英語の「detoxification」を略した和製英語で、意味は「解毒」。
デトックスとは体内に溜まっている毒素や老廃物を排出し、心身ともに健康な状態にすることを指すんです。

老廃物が体内に溜まったままだと腸内環境が乱れたり、代謝が落ちてしまったりと、不調を引き起こしてしまいます。
腸内環境が乱れたり代謝が落ちると便秘や肌荒れが起こるほか、むくみや冷え性の原因になってしまいます。

体内の老廃物や毒素を排出＝デトックスすることで、体の働きを正常に取り戻すことができます。
デトックス自体はダイエットではなく、あくまで健康法なのです。

また、デトックスは加齢とともに気になってくる肌や体力の衰えに効果を発揮し
アンチエイジングの効果もあると言われてるんですよ〜！

デトックスを行うことで代謝を高めることができ、
冷えやむくみなどが解消されることで、結果的にダイエットにも繋がります。

毒素は脂溶性なので体内の毒素を排出することで、なんと脂肪も落としやすくなるんです！
デトックスを普段の生活にうまく取り入れられれば、体重の1割ほど落とせるとも言われています。

デトックスに効果的な食べ物まとめ！

では実際にデトックスをダイエットとして生活に取り入れるにはどうしたらいいのでしょうか？
どのような食べ物が効果があるのか、まとめてみました。

フルーツ編

まずはデトックスに効果的なフルーツから見ていきましょう。

リンゴ

リンゴに含まれるポリフェノールには抗酸化作用があります。
この抗酸化作用は紫外線などの活性酸素が原因で起こるシミなどを防いでくれるという効果が！
ポリフェノールは内臓脂肪を減らしてくれる効果もあり、デトックスに最適です。

ポリフェノールは皮の部分に多く含まれるため、ぜひ皮ごと食べるようにしてくださいね。
リンゴは水溶性食物繊維も豊富に含まれているので、整腸作用もあります。

キウイ

キウイはカリウムを豊富に含み、むくみの解消に効果を発揮します。
また、フルーツの中でもビタミンCを多く含むため美肌効果はもちろんのこと、
病気の原因菌に対する抵抗力を強める効果も。

老化の原因となる活性酸素を排出する働きも兼ね備えており、
デトックスだけでなくアンチエイジングにも最適なフルーツです。

グリーンキウイよりもゴールドキウイの方がビタミンCの含有量が多いため、
より効果を意識したい人はゴールドキウイを選ぶようにしてみてくださいね。

野菜編

続いてデトックスに効く野菜を見ていきましょう。

トマト

トマトはリコピンという成分を豊富に含みます。
リコピンには抗酸化作用があり、新陳代謝を高める効果があります。
トマトは加熱調理することでより栄養価が高まります。

ニンジン

ニンジンはβカロチンという成分を多く含みます。
βカロチンはビタミンAに変換され、肌や粘膜の代謝を高める働きがあります。
ビタミンAが不足すると、肌が乾燥しやすくなり、口内炎などを引き起こしやすくなります。
ニンジンは健康だけでなく美容にも大きな効果を発揮する野菜なので注目です！

キャベツ

キャベツは食物繊維が豊富に含み、腸を整えてくれます。
約90％が水分でできており、カロリーが低く抑えられるのもダイエットにキャベツが注目される理由です。
生だとかさが多くて食べにくいですが、スープにすると食べやすくなるのでオススメ。

玉ねぎ

玉ねぎは食物繊維が豊富で、キャベツ同様、腸を整えてくれます。
玉ねぎに含まれるケルセチンという成分は内臓脂肪の燃焼をサポートし、体外に排出する働きもあります。
まさにデトックス向きの野菜ですよね。

デトックスダイエットの注意点

健康にもいいし痩せるしと体にいいことばかりのようなデトックスですが、注意点も存在します。
デトックスには果物や野菜をよく取り入れます。
皮ごと摂取するとより栄養価が高いという観点から、果物や野菜そのものをミキサーにかける方が多いのですが、
果物や野菜には農薬が多く付着していることがあります。
無農薬を売りにしている果物などを選ぶようにするか、
皮についた農薬が落ちるようよく洗ってから食べるようにしてください。

また、デトックス効果があるとしてよく取り入れられる「デトックスウォーター」は
自分で簡単に作ることができますが、自作のデトックスウォーターは日持ちがしません。
面倒だからとまとめて作って保存する方も多いですが、
衛生的には1日で飲みきり次の日は次の日で新たに作る方がいいです。
水につけると菌が繁殖しやすいので、注意してくださいね！

デトックスはダイエットだけでなく健康にもイイ♪

いかがでしたか？デトックスはダイエット以前に健康にいいとして取り入れられてきたもの。
リンゴやキウイ、キャベツ、トマトなど手に入りやすい食べ物ですぐに生活に取り入れられるのが魅力的ですよね。
ぜひデトックスを意識して老廃物の排出をする習慣を作りましょう♪